План питания
Составляет меню на неделю под вашу цель с учётом предпочтений и списком покупок.
Что делает
Составляет меню на неделю под вашу цель: что есть на каждый приём пищи, в каком примерно объёме и как это готовить, — с учётом того, что вы не едите и сколько времени готовы стоять у плиты. К меню прилагается список покупок, собранный по всем дням сразу.
Когда пригодится
Каждый вечер уходит на вопрос «что приготовить», и заканчивается он доставкой. Хотите изменить питание, но не знаете, с чего начать и что покупать. Готовите на семью, где у кого-то аллергия или свои запреты, и надо свести всё в одно меню. Тратите на продукты больше, чем хотелось бы, потому что покупаете без плана.
Что подготовить
Загружать ничего не нужно. Заранее сформулируйте цель своими словами и вспомните всё, что нельзя или не хочется есть: аллергии, непереносимость, продукты, которые вы просто не выносите. Прикиньте и то, сколько времени реально есть на готовку в будни. План, который требует часа у плиты каждый вечер, не доживёт до среды. Если есть медицинские ограничения от врача, держите их формулировку под рукой — их надо перенести в поле дословно.
Как заполнить
Цель Чего вы хотите добиться: «снизить вес без резких ограничений», «набрать массу при тренировках», «есть регулярнее и перестать перекусывать на бегу». До 300 знаков. Поле обязательное. Расплывчатое «питаться правильно» даст такое же расплывчатое меню — скажите, что должно измениться. Предпочтения и ограничения Всё, что влияет на выбор блюд: чего не едите, на что аллергия, сколько времени есть на готовку, есть ли с кем делить порции, готовы ли брать еду с собой. До 1000 знаков, писать можно списком. Поле необязательное, но именно оно превращает общий шаблон в меню, которое вы станете готовить. Без него план соберётся из самых обычных продуктов и вполне может предложить то, что вам нельзя. Приёмов пищи в день Три — привычный завтрак, обед и ужин. Четыре — с перекусом, удобно, если между обедом и ужином большой промежуток. Пять — дробно, небольшими порциями; подходит тем, кому так рекомендовано или так проще переносить день. Выбирайте под свой распорядок, а не по принципу «полезнее».
Что получится
Меню на неделю по дням: блюда на каждый приём пищи с кратким способом приготовления, плюс общий список покупок, сгруппированный по отделам магазина. Обычно добавлены замены — чем заменить блюдо, если продукта не нашлось. Это бытовой план питания, а не лечебная диета. При заболеваниях, беременности и любых назначениях врача согласуйте меню с ним: инструмент не знает вашей истории и анализов.
Частые ошибки
Не назвали ограничения. В меню окажется то, что вам нельзя, и переделывать придётся всю неделю. Цель одним словом. «Похудеть» без уточнений даёт шаблонный план, который трудно соблюдать. Забыли про время на готовку. Без этого в план попадут блюда, на которые в будний вечер нет ни сил, ни часа. Принимают план за медицинское назначение. При диагнозе и лекарствах меню должен утвердить врач.
