Разложить по полочкам
Помогает разобраться в запутанной ситуации: назвать чувства, отделить факты от домыслов и увидеть варианты действий.
Что делает
Помогает разобраться в ситуации, которая крутится в голове и не раскладывается. Ваш рассказ разбирается на части: что вы чувствуете и как это называется, что здесь известно наверняка, а что вы додумали за других, и какие действия у вас на самом деле есть. Инструмент не выносит приговор и не решает за вас. Он возвращает вашу же историю в разобранном виде — так, как её проговорил бы спокойный собеседник, который умеет задавать вопросы.
Когда пригодится
Поссорились с близким человеком и до сих пор прокручиваете разговор, не понимая, из-за чего он вышел. Надо принять решение о работе или переезде, а мысли ходят по кругу. Тревожно, а назвать причину не получается. Копится раздражение на человека, с которым надо продолжать общаться, и непонятно, что с этим делать.
Как заполнить
Что вас беспокоит Опишите ситуацию своими словами, как рассказали бы другу, — до 4000 знаков. Порядок и формулировки неважны, красиво писать не нужно. Полезно указать три вещи: что произошло, что вы при этом почувствовали и что вас держит сейчас — обида, вина, страх ошибиться, неизвестность. Чем конкретнее рассказ, тем меньше в ответе общих слов: «поругались с сестрой из-за денег, которые я одолжил год назад» разбирается, а «всё плохо» — нет. Если задача не в чувствах, а в выборе между вариантами, посмотрите «Взвесить решение»; если дел много и они наваливаются разом — «Расставить приоритеты».
Что получится
Разбор в несколько частей: как называется то, что вы чувствуете; что в ситуации факт, а что предположение; и несколько вариантов, что можно сделать дальше — с тем, чем каждый из них обернётся. Ответ остаётся у вас, никому не показывается и никуда не отправляется. Это поддержка, а не лечение и не консультация специалиста. Если тяжело давно, или становится хуже, или появляются мысли навредить себе, — это тот случай, когда нужен живой человек: врач, психолог или служба неотложной помощи.
